什么食物含锌多(缺锌吃什么水果和蔬菜)

当我看到家族群里在发“每天一碗红糖水,补铁补血气色好”的时候,我知道我得出大招了!

真正补钙铁锌硒镁等各种人体必需矿物质的食物排行榜来了!分分钟秒杀家族群疯传的食疗方,拿走不谢。

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豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯,大多数肉类的钙含量很少。

芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高,但吸收率不如豆奶制品,排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高,但因为不常吃或每次吃的量很少,没有上榜。

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每天应该怎么吃?

钙每日推荐摄入量:成年人800毫克/天,一天补钙食物搭配举例↓↓

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Tips:其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少,如果换成其他绿叶菜,要多吃吃够1斤。

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动物性食物含有的锌更好吸收(排名也更靠前),海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高,平时很少吃这些食物的小可爱,自觉面壁。

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每天应该怎么吃?

锌每日推荐摄入量:成年男性12.5毫克/天,女性7.5毫克/天

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一天补锌食物搭配举例↓

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吃不上生蚝的可以这样吃↓

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惊不惊喜,你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜,100g红枣含铁有2.3mg,但吸收率不到5%,红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界植物性食物(木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜)铁含量不少,但是不能直接吸收,需要同时补维生素C才能吸收。

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每天应该怎么吃?

铁每日推荐摄入量:成年男性12毫克/天,女性20毫克/天,一天补铁食物搭配举例↓↓↓

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每天应该怎么吃?

镁每日推荐摄入量:成年人330mg/天,一天补镁食物搭配举例↓↓↓

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每天应该怎么吃?

硒每日推荐摄入量:成年人60ug/天。

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一天补硒食物搭配举例↓↓↓

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每天应该怎么吃?

钾每日推荐摄入量:成年人2000mg/天,一天补钾食物搭配举例↓↓↓

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钙铁锌镁钾硒6大矿物质,吃什么补怎么搭配都有了,你们会点赞转发收藏的对不对~

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